Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi


Stres, kaygı, heyecan… Hepimizin yaygın şekilde hayatımızda bulunan bu duygular, bazen kontrolden çıkıp bizi yorabilir. Neyse ki, bu durumlarda bize yardımcı olacak bir şey var nefesimiz! Evet, doğru duydunuz! Doğru şekilde nefes alma teknikleri ile stresi yenmek ve rahatlamak oldukça kolay.

Editör Sena Gurel
Editör Sena Gurel Tüm Haberleri
Vücut tarama nefes
aslan nefes
+7
Haber albümü için resme tıklayın

Bu içeriğimizde stresinizi anında azaltıp sizi sakinleştirecek 10 nefes egzersizini paylaşacağız. Hazırsanız başlayalım!

1. Kare nefes tekniği

Kare nefes tekniği, duygusal ve zihinsel bütünlüğü sağlamaya yardımcı olmaktadır. En basit ve etki gösteren egzersizlerden bir tanesidir. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes almalı ve 4 saniye nefesini tuttuktan sonra yine 4 saniyede ağzınızdan nefes vermelisiniz. Bu döngüyü 4-5 dakika boyunca tekrarlamalısınız.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



2. 4-7-8 Nefes Tekniği

Rahat bir pozisyonda oturarak gözlerinizi kapatmalısınız. Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun ve ardından 8 saniyede ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. 4-7-8 nefes tekniği, vücudunuzu rahatlatmanın yanı sıra uykusuzluğa da iyi gelir.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



3. Balon Nefes Tekniği

Ellerinizi balon şişiriyormuşçasına derin bir nefes alın. Daha sonra balonlarınızı yavaşça söndürüyormuş gibi nefesinizi verin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



4. Diyafram Nefesi

Başta vücudunuzun rahat edeceği dik bir konuma geçin. Elinizin birini karın bölgenizin hemen üzerine, diğer elinizi ise göğüs hizanıza koyun. Derin bir nefes alın. Nefes alırken yalnızca karnınızın üzerinde bulunan elinizin hareket ettiğine dikkat edin. Yavaşça nefesinizi verin, karnınızın indiğini hissedin. Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca tekrar edin.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



5. Ujjayi Nefes Tekniği

Ujjayi, "okyanus nefesi" olarak tanımlanan bir yoga nefes taktiğidir. Okyanus nefesi olarak bilinen bu teknik hem bedeni sakinleştirir hem de zihnin odaklanmasını sağlar. Rahat edeceğiniz bir pozisyonda oturun ya da yatar pozisyona geçin. Ağzınızı hafif bir şekilde açın ve hava akışını sınırlamak için boğazınızı hafif bir şekilde daraltın. Yavaşça nefes alın, boğazınızın da sıkılaşmasıyla bir hışıltı sesi çıkarmaya çalışın. Çıkan bu ses, okyanus dalgalarının sesini anımsatır. Nefes alıp verirken sakin kalmaya özen gösterin ve nefesinizi kontrol altında tutun.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



6. Alternatif Burun Deliği Nefesi

Burnunuzun sağ deliğini kapatarak sol burun deliğinizden nefes alın. Daha sonra burnunuzun sol deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu şekilde her iki burun deliğinizden de hem nefes alıp hem nefes vermeyi sırayla devam ettirin. Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca tekrar edin.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



7. Vücut Tarama Nefesi

Rahat edeceğiniz bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun her bölümüne odaklanarak derin nefesler alın. Odaklandığınız bölgeyi nefes alırken gevşetin. Bu egzersizi 10-15 dakika boyunca devam ettirin.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



8. Nefes Sayma Tekniği

Nefes alıp verirken sayı sayın. Örnek vermek gerekirse 6-6-6 gibi bunu nefes alırken, nefesinizi tutarken ve nefesinizi verirken yapın. Bu egzersiz, sakinleşmenizi ve odaklanmanıza yardımcı olur.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



9. Körük Nefesi Tekniği

Vücudunuzu dik ve rahat bir pozisyona getirin. Ayakta durarak veya bağdaş kurarak bunu yapabilirsiniz. Nefesinizi tamamen verin. Gözleriniz ve ağzınız kapalı olmalı. Burun deliklerinizden kuvvetli bir şekilde nefes alın. Tüm akciğerleriniz oksijenle dolmalı ardından aynı hızla ve kuvvetle tıslama sesine benzer şekilde ses çıkararak nefesinizi burnunuzdan verin. Bu egzersizi 10 kez tekrarla yapın.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



10. Aslan Nefesi Tekniği

Rahat edeceğiniz bir oturma pozisyonuna geçerek baş parmaklarınızı kulak kepçelerine yerleştirin, ağzınızı açarak derin şekilde nefes alın ve nefes verirken “Haa” sesini çıkararak nefesinizi verin. Bu egzersiz vücudunuzu canlandırır ve enerjinizi arttırır.

Gerginliği azaltıp rahatlamanı sağlayacak en etkili 10 nefes egzersizi



Gün boyu enerjik kalmak için ipuçları burada!

16 May 2024 - 12:20 - Yaşam


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak gazete.net Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan gazete.net hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler gazete.net editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı gazete.net değil haberi geçen ajanstır.