Yağdan kilo vermenin püf noktaları! Bir haftada göbek yağlarına veda

Çoğu kişi kilo vermek için kalorisi az diyetleri tercih ederken, yeterli miktarda protein alınmadığı durumda, vücutta yağ yerine kas kaybı yaşanır. Bu durum, enerji ihtiyacının kaslardan karşılanmasıyla meydana gelir ve kas kaybına neden olur. Dolayısıyla, kilo verme sürecinde yeterli protein alımına dikkat etmek oldukça önemlidir. Peki, kilo verirken kas yerine yağ kaybetmeyi ve bölgesel zayıflamayı nasıl başarabiliriz? İşte daha fit bir vücuda sahip olmanın püf noktaları...

İrem Tatar
İrem Tatar Tüm Haberleri
yağdan kilo verme
yağdan kilo verme yöntemleri
Haber albümü için resme tıklayın

Kişi kilo verme amacına girdiğinde hedefi yalnızca tartıdaki sayıyı azaltmak olmamalı. Asıl hedef verilmesi gereken kilonun kas yerine yağdan gitmesi olmalı. Sağlık problemlerinin düzelmesi ve kronik hastalık risklerinin azalması, ancak vücuttaki yağ kaybının yeterli olmasıyla mümkündür. Bu sebeple kilo verme süresinde yağ kaybını artırmak için dengeli diyet listesi ve düzenli egzersiz programı uygulamak oldukça önemlidir. Peki, yağ kaybını artırmanın yolları nelerdir işte tüm ayrıntılar...

Yağdan kilo vermenin püf noktaları! Bir haftada göbek yağlarına veda

DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ

Herkesin metabolik yapıları ve yaşam şekilleri birbirinden farklıdır. Bu nedenle, başarılı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için öncelikle kişiye özel bir beslenme programının belirlenmesi gerekmektedir. Yüksek protein içeren diyet listeleri, kilo kaybının yanı sıra kas kütlesinin korunmasına ve metabolizma hızının artmasına destek olur. Kaliteli protein kaynakları olarak bilinen et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, yağ yakımını hızlandırarak verilen kilonun büyük bir bölümünün yağdan olmasını sağlar. Protein içerikli gıdalar daha uzun süre tok tuttuğu için kilo kaybına destek olur. 

BOL MİKTARDA LİF TÜKETİN

Meyve, sebze, kurubaklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler ve yağlı tohumlar gibi lif açısından zengin besinler, bağırsak mikrobiyotasını geliştirirerek genel kalori alımını azaltır. Böylece bu besinler vücudu genel yağ kaybına teşvik eder. 

Yağdan kilo vermenin püf noktaları! Bir haftada göbek yağlarına veda

BU BESİNLERDEN KAÇIN!

Hamur işleri, işlenmiş gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek ve tatlılar gibi gıdalarda bulunan rafine karbonhidratlar yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olarak yağ depolanmasını artırır. Bu sebeple bu gıdaların düzenli ve çok miktarda tüketilmesi kilo alımına neden olur. 

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Zayıflama sürecinde uygulanan diyetin egzersizle desteklenmesi önemlidir. Düzenli egzersiz, kaybedilen kilonun daha çok yağdan verilmesine yardımcı olurken, insülin duyarlılığı ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler sağlar. Egzersizden en iyi şekilde faydalanmak için haftada en az 150-300 dakika kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapılması gerekmektedir. 

DÜZENLİ UYUYUN!

Yetersiz uyku, büyüme hormonu salgılanmasını azaltarak protein sentezini ve kas yapısını olumsuz anlamda etkiler. Bu nedenle, vücudumuzun günde 7-8 saat uyumaya ihtiyacı vardır. Uyku, kas onarımı ve yenilenmesi için önemli bir zamandır. 

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!

Kış aylarında, vücudumuzun en temel ihtiyacı olan suyun yeterince tüketilmediğini belirten uzmanlar su içmenin kilo verme ve yağ yakma sürecinde önemli bir etkisi olduğunu vurguluyor. 

Yağdan kilo vermenin püf noktaları! Bir haftada göbek yağlarına veda

14 May 2024 - 13:28 - Yaşam


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak gazete.net Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan gazete.net hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler gazete.net editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı gazete.net değil haberi geçen ajanstır.