Gece kuşlarına soruyoruz! 8 saat uykuya gerçekten ihtiyaç var mı?

Olmazsa olmaz ihtiyaçlardan biri de uykudur. Uykunuzu yeterli seviyede alamadığınız gecelerin sonunda kötü bir sabaha başlayabilirsiniz ve birkaç dakika uyumak için bile işe ya da okula geç kalabilirsiniz.

Editör Sena Gurel
Editör Sena Gurel Tüm Haberleri
Büyütmek için resme tıklayın

Birçok insana 8-9 saatlik uyku dilimi yetmezken bazı kişiler 5-6 saatlik uykunun bile yeterli olduğunu iddia eder. Bu yüzden en çok kabul gören görüşlerden birisi günlük 8 saatlik uykunun en ideal uyku süresi olduğudur.

Peki gerçekten günde 8 saat uyumak yeterli midir?

Öncelikle bir gecede ne kadar uyumak gerektiği yaşa göre belirlenmelidir.

Uzmanlara göre söz konusu durum 65 yaş ve üstünün 7-8 saat, 18-64 yaş aralığındaki yetişkinlerin 7-9 saat, 14-17 yaş aralığındaki genç bireylerin 8-10 saat, 3-5 yaş aralığındaki çocukların ise 10-13 saat uyumasıdır. Ancak her birey farklı faktörler sebebiyle önerilen süreden daha fazla ya da daha az uykuya ihtiyaç duyabilmektedir.

Bu noktada genetik belirleyici bir rol oynamaktadır. Aslında ne kadar uyumanız gerektiğini uyku eksikliğine nasıl tepki vereceğinize ve günün hangi saatlerinde uyumayı tercih ettiğinize göre farklılık gösterir.

Genetik faktörler ve farklı sebeplerden dolayı bazı kişilere 6 saatlik uyku yeterken bazı bireylere 8 saat uyku yeterli olmayabilir.

Ayrıca size 5 saatlik uykuyla uykusuz kalmak dokunmazken, eşiniz ya da yakınlarınız çok bitkin olabilir. Bu yüzden kendini yorgun hisseden yakınlarınız, yatağa yattığında sizden çok daha derin bir uykuya dalabilir.

Uyku kalitesi de bir o kadar önemlidir. Çünkü uyku kaliteniz düşük ise alışmış olduğunuz saatlerden daha çok uyusanız bile dinç hissedemeyebilirsiniz. Eğer uyku kaliteniz yüksekse az uykuyla bile dinç olabilirsiniz.

Peki uyku kalitesi nasıl anlaşılır? Diye sorarsanız, uykuya kaç dakikada daldığınıza, uyku sırasında uyanıp uyanmadığınıza ve sabah uyandığınızda ne kadar dinç hissettiğinize dair ipuçlarıyla söz konusu durum hakkında bilgiye sahip olabilirsiniz.

Bu yüzden yalnızca uyku saatine değil aynı zamanda uyku kalitesine de dikkat etmek gerekir.

Gece kuşlarına soruyoruz! 8 saat uykuya gerçekten ihtiyaç var mı?


Kaliteli Uyku İçin Öneriler

  • Her gün aynı saatlerde uyuyup, uyanmaya özen gösterin,
  • Düzenli egzersiz yapın,
  • Akşam yemeğini yatmadan en az 2 ya da 3 saat öncesinde bitirin,
  • Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri, yine yatmadan 3 saat öncesinde sona erdirin,
  • Yatağa geçmeden 15 dakika önce ılık duş almak uyumanızı kolaylaştırır,
  • Yatak odanızdaki elektronik cihazları kapatın,
  • Yatak odanızın ısısını 18-21 C° arasında bulundurun,
  • Yatak odanızın karanlık, düzenli ve sessiz olmasına dikkat edin,
  • Yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin,
  • Mümkün oldukça sağ tarafınızın üzerine yatmaya çalışın, yüzüstü ya da sırtüstü yatmak solunum ve kalple ilgili hastalıklar yüzünden sakıncalı olabilir,
  • Alarm kurmak için elektronik cihazlar yerine, pille çalışan saatleri kullanın.

Ayrıca uyku kalitesini bozan uyku apne sendromu, alerji, aşırı kilo, sinüzit, burun tıkanıklığı, kalp gibi hastalıklar yüzünden vücudunuz dinlenemeyebilir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle kaliteli bir uyku için mutlaka sağlık kontrollerinizi yaptırın.

28 Nis 2024 - 12:05 - Yaşam


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak gazete.net Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan gazete.net hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler gazete.net editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı gazete.net değil haberi geçen ajanstır.