Anahtar Besinler İle Kemik Sağlığınızı Koruyun!

Son zamanlarda artış görülen kemik erimesine karşı önlem alınması gerektiğini dile getiren uzman doktorlar doğal besinlerin daha fazla tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Yeterli protein ve kalsiyum alımı, vücudun ihtiyacı olan kalsiyum, D vitamini ve fosforun sağlanmasından geçiyor. Peki kemik erimesini önleyecek anahtar besinler nelerdir? İşte cevaplar…

Editör Sena Gurel
Editör Sena Gurel Tüm Haberleri
Büyütmek için resme tıklayın

2010 yılı içerisinde yapılan kemiğin sürekli olarak kopuşunu inceleyen FRAKTÜRK araştırmasına göre 50 yaş üzerindeki bireylerin yüzde 50’sinde vücuttaki kemik mineral yoğunluğunun kaybı sebebiyle kemik yapısının zayıflaması ve olması gerektiği güce sahip olamaması anlamını taşıyan osteopeni ve yüzde 25'inde kemik yoğunluğundaki aşırı düşüş nedeniyle kemiklerin çok daha kırılgan bir yapıya dönüşmesini ifade eden osteoporoz olduğu açıklanmıştır. 2020 yılında toplam nüfus 75.7 milyon bilinirken, 2035 yılında nüfus sayısı yüzde 23 artarak 92.9 milyona ulaşmıştır. Bu durum 2050 yılında 100 milyona ulaşacağı öngörülmekte olup osteoporozun ciddi şekilde görüleceğine yoruluyor.

Kemikler vücudumuzda bulunan en dinamik organlardandır. Hasarlar almasına rağmen kaybolsa da yeniden oluşan bir yapıdadır. Kemik dokusu en yüksek seviyesine ulaştıktan sonra yaşlanmış olan kemiklerin onarımı tekrar yapılır.

Kemik gerçekleşen olumsuzluklar karşısında hücrenin kendi dengelerini yenilemesi için kalsiyum ve fosfor ile sağlar. Şunu bilmeliyiz ki osteoporoz yalnızca kadınlara özel bir hastalık değildir.

Anahtar Besinler İle Kemik Sağlığınızı Koruyun!



Besin Faktörlerine Dikkat!

Beden Kitle İndeksi değerlerinin 20’nin altında olması, osteoporoz riskini arttıran faktörlerdendir. Bu yüzden aşırı zayıf olmak kemik sağlığı için olumsuz bir öğedir. Yaş ve kas faktörlerinin durumuna göre en uygun kiloya sahip olunmalıdır. Bir beslenme uzmanı ile görüşerek gerçek bir beslenme listesinin oluşturulması ve vücut ölçümü yapılması  bu durumu çözebilir.

Protein, İnsülin benzeri büyüme faktörünü yükselterek aynı zamanda kalsiyum emilimini iyileştirerek kemikte mineral yoğunluğunu arttırır. Yeterli proteini hayvansal ve bitkisel ürünlerden alabiliriz.

Aşırı tuz tüketimi, sodyumun vücuda fazla alınımı idrarla beraber kalsiyumun atılımını da arttırdığı uzmanlar tarafından söyleniyor.

Hangi Kalsiyum Takviyeleri ve Bileşenler Tercih Edilmelidir?

Kalsiyum takviyeleri arasında yer alan kalsiyum karbonat, kemik sağlığı için en çok yarar sağlayan karbonat kalsiyum takviyelerindendir.

Bilimsel olarak da elemantal kalsiyum oranına en yüksek miktarda sahip olan takviye kalsiyum karbonattır. Ağırlıkça oranı yüzde 40 ile zirvededir ve genelde öğünlerden hemen sonra alındığında daha iyi emilir.

Kalsiyum: Kemik sağlığı nedeniyle çocuk yaştan başlayıp tüm yaş gruplarına kadar yeterli düzeyde ve düzenli şekilde kalsiyum kullanılmalıdır. Kalsiyum alınımı osteoporozun önlenmesinde aynı zamanda tedavisinde yer alır.

D Vitamini: Sağlıklı kemik yapısı için ve osteoporozun tedavisi için küçük yaştan erişkinlik dönemine kadar D vitamini alınmalıdır.

Magnezyum: Fosforla beraber K vitamini ve magnezyumun yeterli şekilde alınması kemik sağlığı için önemlidir. Bahsettiğimiz besinler, kalsiyumun kemiklerde bulunan minare yoğunluğunu arttırmasına destek olur ve emilimiyle beraber metabolizmasını iyileştirir. 

02 Nis 2024 - 11:01 - Yaşam


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak gazete.net Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan gazete.net hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler gazete.net editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı gazete.net değil haberi geçen ajanstır.