Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? İşte derin uykunun püf noktaları!

Uykusuzluk gündelik yaşantımızı etkileyen en büyük sorunlardan biridir. Uyku süresinin yeterli olmaması ve uykunun kaliteli olmaması çeşitli sağlık sorunları oluşturabilir. Peki, uyku kalitesini artırmak için ne yapabiliriz? İyi uyku için dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir? Uyku sorunlarıyla başa çıkmak için hemen ilaçlara sarılmak yerine 7 pratik yöntem.

İrem Tatar
İrem Tatar Tüm Haberleri
Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? İşte derin uykunun püf noktaları!
Haber albümü için resme tıklayın

Düzenli ve yeterli uyku, sağlıklı bir yaşamın en önemli parçasıdır. Birçok bilimsel araştırma, kaliteli uyku düzeninin insan yaşam kalitesini olumlu yönde etkilediğini kanıtlamaktadır. Ancak, hala pek çok insan uykuya dalma ve kaliteli bir uyku çekme konusunda zorlanıyor. Uyku kalitesini artırmak için neler yapabileceğimize bir göz atalım...

Uykusuzluğun Neden Olduğu Sorunlar

  • Dikkat eksikliği
  • Dalgınlık
  • Baş ağrısı
  • Sinirlilik 
  • Konsantre olamama
  • Obezite riski
  • Depresyon 
  • Yüksek tansiyon

Sağlıklı Uyku

Kahve, sigara çay gibi maddeler, sinir sistemini uyararak uyku düzenini olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle, daha rahat bir uyku için bu maddelerin tüketiminden uyumadan en az 3 saat önce kaçınılması gerekmektedir. Akşam yemeğinde hafif ve protein kaynaklı besinler tüketin, uyku ile yemek arasına en az 4 saat bırakın. 

Kaliteli Uyku

Gündüz yapılan şekerlemeler asla gece uykusunun yerini tutmaz. Gündüz uyuduğunuz bir saat ile gece uyuduğunuz bir saat birbirine denk değildir. Geceleri vücut kendini yeniler, yorgunluğu atarken gündüz uykusu sadece göz dinlendirir. Gündüz vakitlerinde 20 dakikadan fazla uyumak, gece uykusunu olumsuz yönde etkiler.

Sağlıklı Uyumak

Uyku için ideal sıcaklık ortalama 18 derece olarak kabul edilir, ancak bu öneri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bazı insanlar sıcak ortamda uyumayı bazılarıysa soğuk havada uyumayı tercih edebilir. Sıcaklığı 18 ile 22 derece arasında ayarlamak, vücut sıcaklığının uyku için uygun bir ortam oluşturmasına destek olur. Uzmanlara göre dinlendirici bir uyku için, beynimiz ve bedenimizin normal sıcaklığından yaklaşık 1 derece daha düşük olmalıdır. 

Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? İşte derin uykunun püf noktaları!

Derin Uyku

Eğer uykuya dalmak için 20 dakikadan fazla zaman harcıyorsanız, yataktan çıkın ve başka bir odada farklı aktivitelerle uğraşın, uykunuz gelene kadar tekrar yatağa dönmeyin. Bunun sebebi yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyetle uğraşmamanız, beyninizin yatağı uykuyla bağdaştırmasına katkıda bulunur.

Nasıl Daha İyi Uyunur?

Vücudun kendini düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekmektedir. Uyumadan en az 45 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durmak gerekir. Uyuma alanının tamamen karanlık olması, herhangi bir aydınlatıcı kullanılmaması gerekir. Derin uyku için sessizlik çok önemlidir. 

İyi Uyumak

Her gün aynı saatte uyanıp, aynı saate uyanmak biyolojik dengenizi düzenler. Eğer, her gün aynı saatte uyanırsanız o günün sonunda aynı saatlerde tekrar uykunuz gelir ve uyku rutininiz oluşur. 

Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? İşte derin uykunun püf noktaları!

27 Mar 2024 - 11:00 - Gündem


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak gazete.net Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan gazete.net hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler gazete.net editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı gazete.net değil haberi geçen ajanstır.